Zrobiłem ten trening. Masakra, nie mogłem zgiąć nogi przez kilka minut. Taka seria ćwiczeń wystarcza na dwugłowy raz na tydzień? W sumie można dać wcześniej jakiś martwy ciąg na prostych, ale wtedy będzie mniejszy ciężar na uginaniu. Więc co wybrać?
oj nie martwy ciag tez jest cwiczeniem na tyl uda Poliquin niemal zawsze daje taki podzial tygodniowy D1: Klata + Górne plecy D2: Nogi, brzuch - czyli tu przypada ten trening D3: off D4: Ramiona, barki D5: off D6 = D1 = od nowa jak widzisz cykl jest 5 dniowy, ale jesli nie mozesz cwiczyc kazdego dnia to wykonujac ten plan raz na tydzien nie [...]
PLAN A 88-O - wl 5/ 10 x 61kg - pp 5/ 10 x 39kg - wioslo 5/ 10 x 47kg - szrugsy 5/ 10 x 79kg - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 PLAN B 88-O - przysiad - łydki/wykroki - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - triceps - do brody - podciąganie drązek max - [...]
Ułożyłem coś takiego: z podziałęm ABA BAB ABA itp A Plecy: - Podciąganie na drążku 12-10-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na [...]
DZIEŃ 26 Wczoraj biegło się fajnie, choć było mroźno, całe 32 minuty :) Dziś atakujemy plan B - przysiad zacznę od 65kg x 5 x 10 - łydki/wykroki to samo co wyzej - wyciskanie w staniu hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 - martwy ciąg tu polecę 50-60-70-80-90 x 10 - triceps - do brody 37kg x 5 x 10 - podciąganie drązek max 4 x max - biceps skos 11kg x 4 x [...]
Ok dziki za wypowiedź, wprowadziłem w Planie zmiany, jednak: w treningu A wywaliłem wyciskanie płasko na rozpeitki, chciałbym sobie górną czesc klatki poprawić natomias w planie B górna klatke wywaliłem i dałem tu rozpiętki, W barkach na planie B gdzie mam : Military Press dałem 2 serie, jedna serie zmniejszyłem natomiast kosztem tej seri dodałem [...]
Ok wprowadziłem poprawki :) Ale czy oby plan nie bedzie przełądowany jak będę trenował : tydzien 1: A wolne B wolne A wolne wolne tydzien 2: B wolne A wolne B wolne wolne i tak wkółko ABABABAB Policzyłem serie i jest ich dość sporo, na plecy mam aż 18 serii w tygodniu, nie jest troche za dużo :/ ? na klatke mam 15 serii, nie jest czasem za dużo? [...]
Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek. Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max. 500 gram nitrobolonu 2 powder Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny [...]
Wtorek : Plecy, Rozciąganie Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem : 3x 6 + 14kg Wiosłowanie sztangą : 2x 6 70kg 2x 10 50kg Martwy ciąg - 3x 8 100kg Wiosłowanie hantlą - 2x 12 22kg Podsumowanie : Niezły trening. 100kg w mc na serię. Czuję że mógł bym jeszcze z 10 - 15kg dołożyć ale wolę tego nie robić. Mimo sporego ciężaru robię go z naciskiem na [...]
rzadko się trafia gin który odradza tabsy, także możliwe że trafiłas na kogoś ok..... Co do treningu to chodzi Ci o ten? 3 obwody po 12 - 16 powtórzeń w każdym obwodzie i oczywiście maltretuję mój rower stacjonarny: 1. przysiady 2. unoszenie nóg w leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na [...]
Ok byłem u ortopedy Zabronił ćwiczyć jakieś ćwiczenia osiowe (mówił ale zapomniałem jak to dokładnie się nazywa) Na stojąco zabronił też i martwy ciąg też. Kazał trochę wzmocnić mięśnie grzbietu i pływać najlepiej żabką. A co do brzucha to po prostu taki już jestem. Chociaż za bardzo nie chcę mi się w to wierzyć że duży brzuch jest tym że taki [...]
Ok super panowie :) dzieki za podpowiedź a jeszcze jedno moje pytanie brzmi: Czy musze Martwy ciag wykonywać na max? Aktualnie mam stan zapalny w organizmie, w krzyżu mnie boli jak siedze :/ smaruje to Ketaonal Lek od dzis, zobaczymy jak poskutkuje, Problem jest taki że jak wykonywałem zawsze MC to czuje odcinek lędzwiowy dosyć mocno (90% cięzar [...]
Dzień 33 wczoraj przymusowy tour, dieta niezbyt utrzymana waga:81,3 kg pas: nie mierzyłem dziś jadę planem A, ciężary podnoszę w środę poszło: B - przysiad zacznę od 67kg x 5 x 10 (+2) - łydki/wykroki to samo co wyzej - wyciskanie w staniu hmm... zacznę 42kg x 5 x 10 (0) - martwy ciąg tu polecę 60-70-80-90-95 x 10 (+5) - triceps - do brody 39kg x [...]
Od dziś nie ma zmiłuj ;) - bezwzględnie będę stosowała się do zaleceń żywieniowych Obli. Ponadto zdecydowałam się na ten trening: "Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) [...]
stary jest jakoś 3 strony wstecz chyba :-) nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg [...]
Drugi dzień treningowy - środa 30.11.2011 W środę ćwiczyłem partie należace do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść [...]
Dzisiaj nogi wyciskanie na suwnicy 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 sria 12powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria (jednonóż)12powt uginanie w staniu jednonóż 1 seria 20powt 2 seria 12powt martwy ciąg na prostych nogach ze [...]
Czwarty dzień treningowy - sobota 03.12.2011 Sobotni trening odbył się o wcześniejszej porze niż zwykle i był dla mnie wyjątkowo męczący. Być może jest to spowodowane kolejnością wykonywanych ćwiczeń, albo niewyspaniem, lub najzwyczajniej inną porą treningu i nie jestem do niej przyzwyczajony. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, 35g [...]
No to widze ze szykuje się niezla ekipa,bedzie wesolo. Dzisiaj trening nóg Przysiady na hack maszynie stojąc przodem 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady (syzyfki)na urządzeniu z zablokowanymi piszczelami 2 serie po 15powt prostowanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria [...]
Dziennik Amatora ( redukcja, potem masa)
